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孕妈产后进补须知

当一个准妈生完宝宝之后,身体所消耗的能量可是非常之多的,产后营养的补充,尤为重要,那如何补充能量更健康呢?
补充水分:
很多准妈在产后最初几天都会觉得非常的口渴,食欲并不是很好,这主要是因为经过生产后,皮肤排泄功能旺盛容易出汗,所以新妈妈在月子期间一定要大量的补充水分,喝汤喝牛奶果汁都是可以的。

适当补充盐分:
由于产妇出汗过多,乳腺又分泌旺盛,所以体内的盐分很容易随汗水流失,在此期间适当补充盐分,才能更好恢复体力。
 补充钙质:
坐月子期间,准妈咪一定要摄入充足的钙质,不仅自己需要,宝宝也需要,若补充的钙质不足,很容易导致全身酸痛,还会影响宝宝的生长发育,引起骨质疏松。
 饮食方面:
肉类的食物进补要适可而止
准妈咪生产后需要适当进食一些高蛋白质食物,如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等,但如果产妇在坐月子期间,尤其是在吃得多动得少的秋冬季大量进补,很容易造成营养过剩,反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。产妇坐月子期间食品应该多样化,营养要更加均衡,鸡,瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用,但是也不宜过量。
 滋补中药并非多多益善
阿胶、桂圆、红糖是产后补气血的滋补佳品,尤其是红糖,价格便宜又容易买到,做法也不复杂,只要用水兑开即可。因此,不少产妇产后都喝红糖水补血。红糖有益气补中、健脾暖胃、化食解疼之功,又有活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。殊不知,如果红糖食用时间过长,反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此,产妇食用红糖时间最好控制在10~12天之内。

适量进食蔬菜水果
部分蔬果属于生冷食物,加上秋冬天天气干燥寒冷,不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈秋冬季吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜,可以起到祛风散寒的作用。

准妈咪千万不要挑食哦,此期间,一定要按时吃饭,粗细粮搭配,菜谱考虑营养的均衡,荤素搭配,尽量多样化,,要多吃些含胶质的食物,比如猪蹄、骨头汤等,以补充肌肤所需要的胶原蛋白,让自己健康又美丽。

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